GLP 1 Tokluk Hormonu Nedir ve Ne İşe Yarar

GLP 1 Tokluk Hormonu Nedir ve Ne İşe Yarar

Özellikle son yıllarda oldukça popülerleşen zayıflama iğnelerinin obezite tedavisindeki rolü yadsınamaz fakat bilinçsiz kullanımında da sonuçları tehlikeli olabilmektedir

Zayıflama iğnelerinin, “Liraglutide, Semaglutide ve Tirzepatid” etken maddelerini içeren farklı grupları bulunmaktadır. Cilt altı enjeksiyon olarak uygulanmaktadır. Zayıflama iğneleri, GLP-1 reseptör agonistlerini taklit ederek mide boşalmasını yavaşlatır, tokluk hissi yaratır, iştahı baskılar ve yemek yeme isteğini azaltır, böylece kilo kaybını sağlar. GLP-1 vücutta doğal olarak üretilir. GLP- reseptör agonistleri, pankreas rezervi yeterli olmayan diyabetli bireylerde, diyabetli olmayan bireyler gibi üretilmez ve bu iğneler diyabet tedavisi için çalışılmış olsa da obezite tedavisinde de kullanılmaktadır. Ancak bu ilaçlar tek başına mucize yaratmaz. Etkili ve sağlıklı sonuç için doğru beslenme alışkanlıklarıyla desteklenmeleri gerekir. Aksi halde kas kaybı, halsizlik, mide problemleri ve hızlı geri kilo alımı gibi sorunlar ortaya çıkabilir.Unutulmamalıdır ki bu ilaçlar bir “sihirli değnek” değildir. Kalıcı ve sağlıklı sonuçlar için doğru beslenme planı şarttır.

GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro vs.) kullanırken beslenme olayı gerçekten oyunun yarısı . Çünkü ilaç iştahı azaltıyor, mide boşalmasını yavaşlatıyor.Bu yüzden “ne kadar az yersem o kadar iyi” yaklaşımı doğru değil.

—1 Hedefimiz sadece kilo kaybı değil, yağ kaybı. Protein öncelikli beslen.

—2 Küçülen İştah, Artan Besin Kalitesi

GLP-1 kullanırken en sık karşılaştığımız durum erken doygunluk hissidir. Yani daha az miktarda yemekle doyarız. Bu noktada önemli olan “az ama öz” beslenmektir. Azalan porsiyonların besin değerinin yüksek olması gerekir.

Her öğünde mutlaka:

• Yeterli protein (yumurta, yoğurt, balık, tavuk, kuru baklagiller)

• Lif kaynağı (sebze, tam tahıllar, salata)

• Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz)bulunmalıdır.

—3 Yağlı ve ağır yemeklere dikkat

Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Mide boşalması yavaşladığı için ağır ve yağlı yemekler daha uzun süre midede kalır, bu da bulantı ve rahatsızlık hissini artırır. Benzer şekilde aşırı şekerli ve işlenmiş gıdalar da hem mide şikayetlerini artırabilir hem de kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir. Daha hafif pişirme yöntemleri (ızgara, haşlama, fırın) tercih edilebılır.

— 4 küçük porsiyon, yavaş yemek

GLP-1 mideyi yavaşlatır. Hızlı veya büyük porsiyonlar mide bulantısı yapar.

• Küçük tabak kullan

• Yavaş ye, iyi çiğne.

• “Doydum mu acaba?” demeden bırak. Çünkü tokluk hissi geç geliyor.

—5Basit karbonhidratı azalt

Beyaz ekmek, şekerli içecekler hem kan şekerini oynatır hem de mideyi rahatsız edebilir.

Tam tahıl, sebze, lifli gıdalar daha dengeli.

—6 Su içmeyi unutma

İştah azalınca su da unutuluyor. Öğün sırasında aşırı sıvı tüketme,öğünle birlikte aşırı sıvı şişkinlik yapabilir.

Kabızlık riskini azaltmak ve metabolizmayı desteklemek için su içimini gün içine yaymak önemlidir.

—7 Lifli besinleri yavaş artır

Lifli besinler bağırsak sağlığı için önemlidir ancak tüketim miktarı kademeli artırılmalıdır. Sebze, salata ve tam tahıllar faydalıdır; fakat ani ve yüksek miktarda lif alımı gaz ve şişkinlik yapabilir. Kademeli artırılmalıdır.

—8 Öğün atlama tuzağına düşme

İştah azalıyor diye sadece kahveyle günü geçirmek metabolizmayı ve kası olumsuz etkiler.

Az ama dengeli 2–3 ana öğün genelde daha iyi tolere edilir.

—9 Haftada en az 2–3 gün direnç egzersizi

Yeterli uyku olmazsa olmazdır.

Bulantı ve Şişkinlik Varsa Ne Yapmalı?

İlacın ilk haftalarında bulantı, şişkinlik ve hazımsızlık görülebilir. Bu durumda:

• Küçük ve sık öğünler tercih edin.

• Yağlı ve kızartılmış besinleri azaltın.

• Çok hızlı yemekten kaçının.

• Gazlı içeceklerden uzak durun.

Bulantı : Sabah hafif protein + kraker, zencefil çayı iyi gelebilir.Ilık çorbalar, yoğurt, haşlanmış sebzeler ve sade protein kaynakları daha iyi tolere edilir.

Şişkinlik; Gaz yapan yiyecekleri (çok baklagil vs.) azalt

 Halsizlik :Protein az olabilir, öğün atlıyor olabilirsin

Hızlı Kilo Kaybına Aldanmayın

Evet, tartı hızla düşebilir. Ancak kontrolsüz ve yetersiz beslenme; saç dökülmesi, halsizlik, kas kaybı ve metabolizma yavaşlamasına yol açabilir.

Diyet yaparken; yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite, hastalık durumu gibi tüm etkenleri göz önünde bulundurarak; makro besin ögelerini (protein, karbonhidrat, yağ) ve mikro besin ögelerini (vitamin, mineraller) dengeli ve bireylere özel planlamak son derece önemlidir. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, günlük fiziksel aktivitenin yetersiz olması veya hiç olmaması obezite riskini artırmaktadır. Kişilerin kendilerine uygun olmayan diyetleri yapması, zayıflama iğnelerini bilinçsiz kullanmak, sürekli kilo alıp vermek, kısa sürede çok hızlı vücut ağırlığı kaybı hedefleyen diyetler veya şok diyetler de metabolizma üzerinde ciddi etkilere yol açabilir ve kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.

Doktorun kontrolü ile fazla kilolu/obezitesi olan bireylerin kullanımını uygun bulduğu zayıflama iğneleri doktor ve diyetisyen kontrolünde bireylerin sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmasını sağlamak için mümkündür. Bireyin özelliklerini göz önünde bulundurarak tedavinin doktor tarafından planlanması ve tedavi sırasında diyetisyenin, tıbbi beslenme tedavisi planı süreç için son derece önemlidir.

Unutmayın! GLP-1 tedavisi bir başlangıçtır; kalıcı başarı ise yaşam tarzı değişikliğiyle gelir. İlacı bırakma sürecinde eski beslenme alışkanlıklarına dönülürse kilo geri kazanımı kaçınılmaz olabilir. Sağlıklı kilo kaybı; planlı beslenme, yeterli protein, dengeli tabak ve sürdürülebilir yaşam tarzıyla mümkündür. İlacı değil, alışkanlığı kalıcı kılın.

GLP 1 Tokluk Hormonu Nedir ve Ne İşe Yarar